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1 5克花生酱含多少热量
 

1 5克花生酱含多少热量

  每日三餐.我们常会吃到各种酱料、小菜,不过它们的热量却常被我们忽视。15克大约为一小份。却让我们吃进多少热量呢?

  黄油110.7千卡(465千焦) .

  我们常用黄油涂抹面包。除了少量水分之外,它基本就是由脂肪组成,自然是一种高热量食物。

  蛋黄酱105千卡(441千焦)

  蛋黄酱是用蛋黄将植物油乳化制成的,其脂肪含量高达70%。如果再配上油炸食品,能量更是惊人。

  花生酱、芝麻酱93千卡(388.5千焦)

  花生酱和芝麻酱中脂肪含量也相当高,以芝麻酱、油为主的火锅蘸料、拌面调料也是隐藏的热量来源。

  番茄酱17.9千卡(75.3千焦)

  番茄酱的能量主要来自添加的糖分。

  果酱38.7千卡(162千焦)

  果酱中的糖分不可小视,要警惕j

  炼乳49千卡(207千焦)

  甜炼乳的含糖量较高,油炸馒头+炼乳也是一对高热量组合。

  油辣椒129.6千卡(542.4千焦)

  辣油和含油较多的辣椒酱也会带来额外的能量摄入。

  橄榄菜36.6千卡(153千焦)

  橄榄菜一类含油量较高的小菜也要留神。 ,

  提示:4.2干焦=1千卡。女性一天所需能量摄入的参考值为2000千卡(8400千焦)左右,男性为2500千卡(10500千焦)左右。拌菜时,可以用酱油、醋等调料替代高热量酱料,辣椒、胡椒和其他香料也可以作为提味选择。吃拌面时,多搭配蔬菜、肉蛋,不要只吃主食和酱料。 (《大河健康报》9.27)

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