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十二时辰养生法
 

十二时辰养生法

  子时( 23:0001:00)——护胆
  子时前最宜上床睡觉
 
子时是胆经当令。“当令”是什么意思呢?其实就是值班,就是说,在夜里11点到次日凌晨1点这两个小时,胆经在人体内值班。子时是一天最黑暗的时候。子时阴气最盛,过了此时阴气开始转衰,阳气开始生发。阳主动,阴主静,因此子时之前最宜睡觉。我们也常常有这样的体会,吃过晚饭,八九点钟就开始困了,可是一旦过了夜里11点,反而精神了。这其实并不是真的精神了,而是阳气开始生发了。如果不睡觉的话,阳气开始生发时,阴气却无法收藏,就会造成阴阳失调,给了疾病潜入身体的机会。

 改掉吃宵夜的坏毛瘸

 很多人都有吃宵夜的习惯,而且是吃完了立马就去睡觉,其实这是一个非常不健康的习惯。常吃宵夜,不仅会长胖,而且还易导致失眠。为什么会这样呢?

 晚上睡觉的时候,虽然人是休息了,但是你的胃还需出来工作,它不得不消化你吃下的东西,这时候就需要消耗过多的胆汁来辅助食物消化。长此以往,胆汁的分泌越来越少。而胆汁是消化脂肪的得力干将,胆汁分泌不足,多余的脂肪就没人管了,沉积在体内,身体自然越来越胖了。

 不仅如此,如果长期吃宵夜,胃的负担越来越重。《内经》中说“胃不和则卧不安”,胃木舒服的时候,会影响到睡眠质量,甚至造成失眠。

 丑时( 01: 0003:00)——保肝
  
丑时最宜深睡

《内经》说:“卧则血归于肝。…‘卧”就是睡觉,“血归于肝”说的是全身的气血归于肝,由肝来藏血,重新做血的滤化。
 
因此,丑时一定要睡眠,而且必须要在这段时间内睡着才能养肝。现在很多人经常加班到半夜,每天睡眠不到5个小时。时间长了,不仅人的活力逐渐下降,连脾气都变得越来越差。这就是因为肝血不能“推陈出新”,肝功能受到影响,导致了肝郁气滞,进而影响到了人的情绪,严重的甚至会引发肝病。

 寅时( 03:00~05:00)——养肺
  寅时最忌“打扰”肺经
 
凌晨3~5点的时候,肺经开始重新分配人体的气血,心需要多少,肾需要多少,全归肺经管。而这个重新分配的过程,一定要在深度睡眠中完成,。所以,此时肺经最忌“打扰”。如果有个别器官特别活跃的话,肺经就不得不工作,多分配给它一些气血,这样就会导致气血分布不均。因此,凌晨3—5点的时候,应该是睡得最沉的时候。

  卯时( 05:00~07:00)——通大肠
   卯时最宜排便
 
《素问·灵兰秘典》认为:“大肠者,传导之官,变化出焉。”“传导之官”就是“运输大队长”,它专门运输我们体内的糟粕,并通过肛门将其排出体外。因此,凌晨5—7点,排便是第一要务。“运输大队长”虽是小官,可千万不能小瞧它。“大肠与肺相表里”,便秘会加重肺气肿、自发性气胸等疾病的症状或发生意外。便秘还可能引起或加重痔疮、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等肛门直肠疾病。

 简单四步,轻松保护大肠经

 1、凌晨5~7点之间,不要赖床了'此时最宜排便。

 2、起床后,空腹喝一杯白开水。不仅润肠通便,还具有排毒美容的功效。

 3、每天如此,养成定时排便的习惯。每天起床后第一件事就是去厕所排便,即使没有便意,也要在马桶上坐一坐,长此以往,就会形成条件反射,每天一到这时候就会想排便。

 4、饮食清淡,少吃大鱼大肉,多吃富含膳食纤维的蔬菜和粗粮,同时少吃辛辣食品。辛辣食品吃多了,容易上火,体内一旦有热,肠道津液就会减少,排便随之也会变得困难。

 辰时( 07:00~09:00)——补胃
 
辰时最宜吃早餐
 
辰时轮到胃经“值班”了。此时,经脉气血是从子时( 23: 00—01:00)一阳初生,到卯时( 05:00—07:00)阳气就全生起来了,也是人体阳气气机最旺盛的时候。人体需要补充一些阴,食物就属于阴。这个时候吃早饭就像贵如油的春雨,当阳气在运化时,吃食物就是对人体很好的补充。所以在早晨7~9点吃早餐,胃会感到很舒服,整个人也会精力充沛。

 辰时吃早餐是最容易消化、吸收率最高的时候,这时候不妨选择一些稀粥、麦片等易消化的食物。而最不适宜食用过分燥热的食品,因为易引起胃热,出现嘴唇干裂、唇疮等问题。

 巳时(09: 00~11: 00)——安脾
 
巳时最宜户外锻炼
 
巳时脾经当令,这个时辰有两大特点:一方面,此时是纯阳之时,五行中火能生土,脾只有得到阳气的蒸腾,才能运化水谷、化生气血;另一方面,五脏中脾居中焦,脾需依赖肝气的疏泄,才可使气血进进出出、通达全身。

 吃过早饭后,脾经吸收了胃里的食物,进行消化、吸收,化生为精微营养物质,并将其输送到身体各个部位。肌肉得到营养就会充满活力,自然会产生出去活动活动的想法。因此,此时锻炼最能强健脾胃。锻炼过后,一整天你都会精神饱满。

 午时( 11: 00~13: 00)——休心
 
最宜午睡
 
午时算得上是一天当中重要的时辰,因为午时是阴阳交替的关键时刻,人们最宜午睡。

 午时阳气最盛,阴气初生,阴阳相交,是养生的关键时期,此时午睡,能让身体进行自我调整,协调脏腑之间的关系,帮助恢复元气。另外,心属火,很多失眠都与心火过旺有关。每天坚持午睡,心火慢慢就会降下来。午睡也大有讲究,睡的时间宜在15分钟到1小时之间。如果睡不着也没关系,闭眼睛眯一会儿,对身体也非常有好处。

 12:30吃午饭,肠胃病离你远远的

 午时养生最主要的两件事就是吃午饭,睡午觉。正确的顺序是先睡午觉再吃午饭。有些人说,“我一直都是吃完午饭再睡午觉的啊!”虽然这是我们长久以来形成的习惯,但其实是不正确的。

 从早晨起床开始,阳气一直处于上升阶段,但是午时开始时,阳气到达顶峰转为往下走,此时,阴气初生,阴阳相交,是最佳的休息时间,所以最适宜午睡,而不是吃午饭。而且,吃完午饭就睡觉也是不科学的。因为吃完饭,胃里的食物正需要消化,然而睡眠会影响消化,进而胃病、肥胖症就找上门了。

 另外,午时是心经值班,到了下午1点就轮小肠经值班了。所以,12:30左右呓完午饭最适合。这时候是小肠经发挥功效的时候了。该消化的就消化,该吸收的就吸收,保证肠胃病离你远远的。

 未时(13: 00~15: 00)——护小肠

 未时最宜养小肠
 
中医认为小肠是“受盛之官,化物出焉”。所谓“受盛之官”,有点像税务局。它吸收的营养精华是税钱,但是它自己却不能花,要先吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后再将其合理地分配给其他各个脏器,这就是“化物出焉”。吸收的食物即是午饭,所以午饭一定要吃好,食物的营养价值要高、要精、要丰富,主食、蔬菜、肉类搭配着吃。

 申时( 15: 00~17:00)——泻膀胱
 
申时最宜喝开水
 
膀胱负责贮藏水液和津液,水液被排出体外,津液循环在体内。因此,多喝水既能满足身体的需要,又能将体内的垃圾连同水液一同排出体外。膀胱经则相当于一个“污水管道”,人体的绝大部分污水都是通过它来排泄的。身体的垃圾减少了,患肾脏和膀胱疾病的概率就大大降低了。反之,如果没有大量的水液来帮助清除体内的垃圾,那么膀胱就; 变成了“臭水沟”,排除的尿液又黄又臭。长此以往,容易患膀胱炎、小便不利、尿道结石等疾病。

 申时喝水,能起到很好的清洗膀胱的作用。这里说的喝水,是单纯的白开水,绝不是各种啤酒、饮料,这些饮品并不能起到清洁膀胱的作用,相反会给肾脏和膀胱加重负担。申时学习与工作效率最高

 下午3—5点是学习和工作最出成效的时间段。因为膀胱经的一端连接脑部,申时气血会流注到脑部,最宜好好复习功课,以强化记忆。古人说“朝而授业,夕而习复”,就是强调早晨学完后,一定要到下午申时好好复习,以强化记忆。

 当然,还要强调一点,就是午时最好能睡午觉,到了申时才会保证有充足的精力去应付工作和学习。中医强调顺时养生,如果破坏了这一规则,效果白然会大打折扣。

 酉时(17:00~19:00)——补肾
 
酉时再喝一杯水,洗肾又能清膀胱
 
酉时轮到肾经值班了。酉时是气血流经肾经的时段,此时人体不宜过劳,宜休养调整,以贮藏精华、调养肾脏。

 申时喝水可以清理膀胱,为什么酉时还要再喝水呢?因为申时是身体的排泄高峰,如果酉时能再补充一杯水,则可以完全清除膀胱里残余的垃圾,并且能减少尿液中的垃圾在肾脏的沉积,进而达到同时清理肾脏和膀胱的双重功效,全面保护我们的身体。

 戌时( 19: 00~21: 00)——护心包
  最宜培养夫妻感情
 
我国古代中医认为,戌时是“阴气正盛,阳气将尽”的时刻,所以主张夫妻在一起聊些有趣的事,保持愉快的心情,从内心深处的愉悦进而转到身体的愉悦。现代人常常以忙碌为借口,疏于沟通。如果夫妻之间,每天睡前抽出10分钟聊聊天,这对培养夫妻感情非常有利。

 亥时( 21: 00~23:00)——调三焦
  
如果能在子时之前入睡,那是最好不过的了,能让身体得到全面的休息和调养,这也是养阴的至要之法。但是,现代人的很多生活方式都“用阳”过度,“养阴”不足。什么是“用阳”呢?就是拼命工作、吃喝玩乐。“养阴”就是按时睡觉、调养阴血心神。长久地黑白颠倒,身体自然会出现问题。

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